Voordelen van Wandelen

Je hoeft geen lid te worden van een dure sportschool om te gaan wandelen. Het enige wat je eventueel aan kunt schaffen is een goed paar schoenen: verder heb je praktisch geen andere uitrusting nodig!

Een zittende leefstijl heeft een slopende invloed op de gezondheid van mensen tijdens het ouder worden. Daarom is bewegen noodzakelijk.

Met wandelen bereik je het volgende en meer!

• Het verbetert de duurzaamheid van het hart en bloedvaten systeem (cardio vasculair)

• De spieren van het onderlichaam worden sterker
• De vetverbranding gaat omhoog.
• De kans op hartziekten vermindert

Schoenkeuze

Het eerste wat je moet doen als je begint met je wandel programma, is het kiezen van de juiste schoenen. Te veel mensen verkiezen trendy boven functie en realiseren zich niet dat een slecht passende schoen ook pijn kan opleveren in de rest van je lichaam: niet alleen aan je voeten!

• Zorg dat de schoenen die je koopt goed passen. De bal van je voet moet precies daar rusten in de schoen waar de schoen buigt tijdens het lopen.
• Kies schoenen met meer dan voldoende absorberende demping in de zool.
• Koop wandelschoenen aan het einde van de dag of na een training, wanneer je voeten op zijn langst zijn. En doe de sokken aan die je normalerwijs tijdens het bewegen ook draagt.
• Als je schoenen past in de winkel, hou ze dan ten minste 10 minuten aan.

Als je eenmaal schoenen hebt gekocht, draag ze dan niet helemaal op tot de zool versleten is. Hoewel de meningen verschillen over wanneer je oude schoenen moet vervangen, zijn de meeste experts het er over eens dat dit zo tussen 500 en de 800 kilometer is.

Beginnen

Om de dag 12 minuten wandelen kan al een belangrijk voordeel opleveren voor je gezondheid. Maar als je langer wilt leven, probeer dan op te bouwen naar uiteindelijk 30 minuten wandelen gedurende 5 dagen per week. Experts zijn het er over het algemeen over eens dat je zo’n 10.000 stappen per dag moet maken om als actief beschouwd te worden. Draag een pedometer om op eenvoudige wijze je vooruitgang te meten!

De volgende tips kunnen je helpen bij de start van je wandelprogramma:

• Beweeg je armen tegelijk met het tegenovergestelde been.
• Loop niet voorover en kijk niet naar beneden als je wandelt. Dat is niet goed voor de natuurlijke kromming van je nek en je draagt daardoor je gewicht op een onjuiste wijze.
• Draag geen gewichtjes als je wandelt.Gebruik die liever tijdens een een separate workout.
• Tijdens de eerste twee weken kunnen je kuiten en dijen wat gevoelig zijn. Als je iets anders ervaart dan “gevoelig”, vraag dan je huisarts of chiropractor om advies.
• Wandel stevig, met een doel. Een beetje slenteren op een ontspannen manier is geen effectieve cardiovaslulaire oefening.

Het kan verstandig zijn om je dokter om advies te vragen voordat je met een trainings/bewegingsprogramma begint. 

Wandel ondergrond

Sommige ondergronden zijn beter dan andere voor je bewegingsgestel.

• Wandelen op een dempende of rubberen baan is ideal, omdat een dergelijke baan de impact van je wandelen absorbeert. Bij veel recreatieve verenigingen mag je dit soort banen gratis gebruiken.
• Gras is ook een goede ondergrond, maar pas op voor verborgen gaten en hobbels in de grond.
• Wandelen op een ondergrond zonder veerkracht, zoals beton of tegels, is niet de beste keuze. Als je op zulke basis gaat wandelen, let dan extra op het schoeisel dat je aanschaft: deze moet dan extra demping kunnen bieden.

Pijn en blessures

Als je pijn of een blessure hebt aan bijvoorbeeld je knie of heup, dan kan de wortel van het problem ergens anders liggen. Zulke problemen staan niet op zichzelf, maar zijn stelselmatig. Een probleem in je voet of enkel kan een onbalans creëren bij elke stap, wat leidt tot ongemak of blessures die uiteindelijk merkbaar zijn in bijvoorbeeld de knieën, de heupen, de lage rug of erges anders. Als je pijn hebt die erger is dan de gemiddelde spierpijn, bezoek dan je huisarts of je chiropractor. Hij kan de pijn diagnostiseren en behandelen, zodat je snel weer in je wandelroutine komt. Je dokter of chiropractor ka nook helpen bij het samenstellen vane en wellness proramma dat past bij jou en heeft de expertise te zorgen dat je midden in het leven blijft staan!

Er op je mooist uitzien is misschien niet altijd het beste voor je. Vandaag de dag is iedereen behoorlijk mode en stijl bewust. Helaas zijn designers en stylisten vooral gericht op het creëren van unieke outfits, die over het algemeen niet per se praktisch of comfortabel zijn.

Vaak lopen de models over de catwalk op plateau schoenen met hoge hakken en strakke broeken of rokken. De modellen lopen hiermee met het grootste gemak, maar de populaire outfits zijn vaak onpraktisch en kunnen been en rug pijn veroorzaken en ook last van de ruggegraat en de nek. “Soms zie ik een vrouw op straat lopen met hogehakken en een superzware tas. Dan wi lik haar het liefst aanspreken en haar bewust maken van wat ze haar lichaam aandoet.,” zegt Dr. Richard Brassard, directeur van de American Chiropractic Association.

Vrouwen dragen meestal hoge hakken om er mooi uit te zien, niet voor het gemak. Maar sommigen realiseren zich niet dat deze schoenen een serieus ongemak veroorzaken aan de voeten en kan ook de kans op rugpijn vergroten. Hoge hakken veranderen de balans van iemand lichaam. Als je hoge hakken draagt, ontstaat een nieuw dynamisch evenwicht. Dr. Brassard vergelijkt ons systeem van spieren en beenderen met een mobile, waarbij elk onderdeel het andere weer balanceert. Als één onderdeel wordt vastgeet, compenseert het hele system dit met een beweging of juist een beperking. In wezen wordt de normale voorwaartse kromming van de rug verergerd door het dragen van hoge hakken en maakt dat de heupen voorover kantelen. Dit verandert de normale formative van de heupen en de ruggegraat, om zo een gewichtszwaartepunt te behouden.

“de benen zijn de foundering voor het spier- en beenderen gestel: iemand die op platte of blote voeten staat is volledig gebalanceerd.,”zegt Dr. Brassard. “als je staat, staan de hamstrings strak en worden de heupen gestabiliseerd zodat de steun normaal is. Als je de hiel omhoog brengt, veroorzaak je verkorting van de hamstring spieren.”

zowel mannen als vrouwen lopen in de mode-valkuil. Toch zijn het vaker de vrouwen dan de mannen die kiezen voor kleding die te strak zit. Strakke kleding mag dan erg aantrekkelijk zijn, maar het is ook vaak te beperkend. Ze halen je uit balans en simpele alledaagse taken zoals buigen, zitten en lopen worden bemoeilijkt. “Strakke kleding beperken je om gemakkelijk te bewegen, wat resulteert in een slechte houding en een wervelkolom die niet meer meer in lijn staat,” zo vertelt Dr. Brassard.

Een andere ongezond modeverschijnsel is het gebruik van zware handtassen en rugzakken. Vrouwen en mannen hebben de neighing te veel spullen mee te zeulen in één (akte)tas en zijn zelden bewust van de mogelijke gevolgen voor hun gezondheid als ze zoveel gewicht meesjouwen.” Het dragen van een tasdie meer weegt dan 10% van je eigen lichaamsgeweicht kan leiden tot een onjuiste balans. Als je de tas bovendien draagt aan één schouder,  staat dit de natuurlijke beweging van het boven- en onderlichaam in de weg. “Mensen die een tas aan één schouder dragen trekken onbewust deze schouder op, als tegenwicht, waardoor de andere schouder immobiel raakt,” vertelt Dr. Brassard. “dit resulteert in een onnatuurlijke compensatie van één schouder en een verminderde controle van de bewegingen van de armen en benen. En erger nog: de wervelkolom kromt richting de schouder.”

Steeds meer mensen dragen hun portemonnee met creditcards en andere pasjes in de kontzak van hun broek. Dat lijkt misschien handig, maar dit kan groot ongemak veroorzaken. Dr. Brassard adviseert om je portemonnee uit je kontzak te verwijderen voor je gaat zitten. “door op je portemonnee te zitten, creëer je een sort van gat in de spier die rust op je portemonne. Of je broek nou strak zit of niet: dit kan resulteren in ongemak of zelfs pijn..”

Vandaag de ag is het misschien belangrijk om er modebewust uit te zien, maar het is ook belangrijk om kleding, schonenen en tassen te kiezen die gemakkelijk zitten èn passen bij jouw stijl. Kijk maar eens naar de volgende simpele tips en ontdek dat het mogelijk is om je goed te voelen èn er op je best uit te zien!

• Kies comfortabele schoenen. Als je toch graag hoge hakken wilt dragen, neem dan een paar platte schoenen mee, zodat je van schoenen kunt wisselen zodra het lopen op hoge hakken ongemakkelijk wordt. Als je naar je werk loopt, draag dan platte schoenen en wissel ze om als je op je werk aankomt.
• Als je schoen ongemakkelijk voelt tijdens het staan, dan is de kans groot dat het niet veel beter zal worden tijdens het lopen. een verkeerde schoen kan het gewichtszwaartepunt beïnvloeden.
• Kies ondersteunende schoenen. Instappers of gemakkelijke schoenen zien er misschien mooi uit, maar zorgen niet voor makkelijk en symmetisch lopen.
• Of je nu hoge hakken draagt of niet, het is belangrijk om, als je zit, regelmatig even te strekken en rekken. Op die manier wordt ineenkrimpen van de hamstring spieren verkomen.
• Draag niet te vaak strakke kleding. Hou je erg van strakke kleding, zorg dan dat je kleding je in ieder geval toestaat om je gewoonlijke dagelijkse taken zonder moeite uit te voeren.
• Kies een (akte)tas met een brede en op maat te maken schouderband. Het mooiste is als de band lang genoeg is om over je hoofd te doen, zodat het gewicht van je tas gelijkwaardig wordt verdeeld over je lichaam.
• Als je een tas draagt, wissel dan regelmatig van schouder, zodat je de last niet maar op één deel van je lichaam laat rusten.
• Haal onnodige spullen uit je tas.
• Als je langer tijd zit of rijdt, haal dan je portemonnee of mobiele telefoon uit je kontzak.
• Luister goed naar je lichaam. Wees gezond in je beslissingen: modebewust kan heel goed samen gaan met comfort en lichaamsbewust zijn!

 Zoals veel nieuwe moeders zullen bevestigen, is spierspanning veroorzaakt door de zwangerschap zeer reëel en meer dan alleen ongemakkelijk. De gemiddelde gewichtstoename van 12 tot 17 kilo in combinatie met de vergrote stress op het lichaam door de baby, kan resulteren in ernstige ongemakken. Studies tonen aan dat ongeveer de helft van zwangere vrouwen een lage-rugpijn ontwikkelt op enig moment tijdens hun zwangerschap. Dit is vooral het geval aan het eind van de zwangerschap, wanneer het hoofd van de baby naar beneden drukt tegen de rug, benen en billen van de vrouw, waardoor de zenuw van de heupen (ischias) wordt geraakt. Voor diegenen die al last hadden van lage-rugpijn kan dit probleem alleen maar verergeren.

 
Gedurende de zwangerschap wordt het gewichtzwaartepunt vrijwel direct naar voren verschoven naar de voorkant van het bekken. Hoewel het heiligbeen voldoende diepte heft om een baby te dragen, geeft het verplaatste gewicht evengoed meer spanning op haar gewrichten. Tijdens de groei van de baby, komt het gewicht van de vrouw nog meer naar voren, waardoor de kromming van haar onderrug wordt vergroot en er extra spanning komt op de wervels. Ter compensatie verergert de normale kromming van de bovenrug bovendien ook nog.

 
Het is allemaal iets minder dramatisch dan het klinkt: de zwangerschapshormonen zorgen voor meer ruimte in de pezen bevestigd aan het bekken. Maar zelfs deze natuurlijke veranderingen, bedoeld om het lichaam te laten voegen naar de groeiende baby, kunnen resulteren in een onbalans in de houding. Hierdoor kunnen vrouwen eerder geneigd zijn onhandig te struikelen of te vallen.

 
Wat kun je doen?
De American Chiropractic Association kan de volgende tips aanbevelen aan zwangere vrouwen:

Oefeningen

• Veilige oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen helpen bij het versterken van je spieren en ongemak te voorkomen. Probeer minstens 2 keer per week te oefenen en stretch voorzichtig voor en na de oefening. Als je niet actief was voor je zwangerschap, vraag dan vooraf advies van je huisarts voor dat je start met enige vorm van beweging.
• Wandelen, zwemmen en fietsen zijn relatief veilige cardiovasculaire oefeningen voor zwangere vrouwen, omdat er geen schokkende of stuitende bewegingen bij komen kijken. Jogging kan ook veilig zijn voor vrouwen die al fervente renners waren voor ze zwanger raakten, mits voorzichtig uitgevoerd.
• Zorg voor een ruimte waar een goede ondergrond ligt om de kans op vallen te minimaliseren. Je hartslag mag niet boven de 140 slagen per minuut komen tijdens het oefenen. Inspannende activiteiten moeten niet langer dan 15 minuten per keer duren.
• Stop meteen met de oefeningen als je onbekende symptomen bemerkt zoals vaginale bloeding, duizligheid, misselijkheid, zwakheid, troebel zicht, opzwelling of hartkloppingen.

Gezondheid en veiligheid

• Draag platte schoenen. (Hoge) hakken kunnen de onbalans in je houding verergeren en maken dat je wankel staat, vooral als je verder bent in je zwangerschap.
• Als je kinderen optilt, buig dan door je knieën (niet bukken vanuit de taille). Draai je hoofd niet als je iets optilt. Til zo min mogelijk zware objecten.
• Neem voldoende rust. Vertroetel jezelf en vraag om hulp als je het nodig hebt. Doe een slaapje als je moe bent of ga even liggen en leg je benen een stukje hoger voor een tijdje, als je even een pauze neemt.

Zwangerschaps Ergonomie: je bed en je bureau

• Als je op je zij slaapt, doe dan een kussen tussen je benen om de druk van je onderrug af te halen. Lichaamslange “body pillows” of “zwangerschapskussens” kunnen je daarbij helpen! Als je op je linkerzij ligt, kan je bloed zonder problemen doorstromen en helpt je nieren om je lichaam te ontdoen van afvalstoffen.
• Als je lange tijd achter een computer moet zitten, zorg dan dat je werkplek ergonomisch is ingericht. Plaats de monitor op zo’n manier dat de bovenkant van je scherm op of onder de hoogte van je ogen is, en zet je voeten op een klein voetenbankje om de druk van je voeten en je benen af te nemen. Zorg elke 30 minuten voor een pause en maak dan een klein wandelingetje door de ruimte.

Voeding

• Eet elke vier tot vijf uur kleine maaltijden of snacks in plaats van de gewoonlijke drie grote maaltijden per dag. Dat voorkomt misselijkheid of juist extreme honger. Eet voedsel rijk aan koolhydraten en proteïnen. Hou crackers in je la of tas om golven van “ochtend misselijkheid” tegen te gaan.
• Slik minimaal 400 microgram  foliumzuur per dag voorafgaand aan en tijdens de zwangerschap. Aangetoond is dat daarmee het risico op een open ruggetje omlaag wordt gebracht. Stem even af met je huisarts voordat je vitaminen of kruiden supplementen gaat innemen, om zeker te zijn dat het goed is voor de baby.

Hoe kan je chiropractor helpen?
Voordat je zwanger raakt, kan de chiropractor checken of er enige onbalans is in je bekken of op andere plaatsen in je lichaam, die kan bijdragen aan zwangerschaps-ongemakken of kan leiden tot problemen gerelateerd aan het neuromusculoskeletale stelsel: het geheel aan spieren, de gewrichten, het beendergestel en de zenuwbanen na de geboorte.

Veel zwangere vrouwen hebben gemerkt dat chiropractische behandelingen verlichting geven aan lage rugpijn ontstaan tijdens de zwangerschap. Deze behandelingen zijn veilig voor zwangere vrouwen en kunnen vooral aantrekkelijk zijn voor diegenen die liever geen pijnverlichtende medicatie willen slikken voor bijvoorbeeld hun rugpijn. De chiropractor kan bovendien advies geven op het gebied van voeding, ergonomie en het doen van oefeningen, zodat je als zwangere vrouw kunt genieten van een gezonde zwangerschap!

De chiropractor ka nook helpen na de bevalling. In de acht weken na de bevalling beginnen de gewrichtsbanden weer strakker te worden (die tijdens de zwangerschap ruimer waren geworden). Het meest ideale zou zijn als de gewrichtsproblemen die tijdens de zwangerschap zijn ontstaan door onjuist tillen of uitrekken, kunnen worden behandeld voordat de gewrichtsbanden hun terug zijn in hun normale staat van voor de zwangerschap. Zo worden onnodige spierspanning, hoofdpijn, ongemak in de ribbenkast en schouderproblemen voorkomen.

Een oud Chinees gezegde luidt:  ”Alleen als men niet kan slapen, weet men hoe lang de nacht is.” Iedreen die wel eens en aanval van slapeloosheid heeft gehad – en dat zijn de meesten van ons – weten maar al te goed hoe dat is!
Onderzoek toont aan dat tussen de 40 en de 60 procent van de bevolking moeite heft met slapen. Dagelijkse zorgen en stress, werkdruk, familie sores en fysieke ongemakken en pijn veroorzaakt door oncomfortabele bedden of kussens weerhouden ons van voldoende en kwalitief goede slaap.

Slaap is heel belangrijk om goed te kunnen functioneren en je gezond te voelen. Dus een gebrek aan voldoende slaap is een serieuze zaak! “Slaap is één van de meest belangrijke functies van onze hersenen, “ zegt Frederick R. Carrick, DC, PhD, voorzitter van de American Chiropractic Association’s Council on Neurology. Door middel daarvan, laadt ons lichaam zich weer op en hersteld zich voor de uitdagingen van de volgende dag.

Wellness experts, doktoren en chiropractoren kunnen je op verschillende manieren helpen bij je slaapproblemen — zonder gebruik van slaappillen, die je een beetje een wazig gevoel geven de volgende dag.

De volgende tips kunnen je helpen bij je slapeloosheid:

• Doe regelmatig fysieke oefeningen. Het is het beste als je deze in de ochtend doet, maar als het beter uitkomt in de avond, doe het dan uiterlijk 3 uur voor je naar bed gaat. Als je te dicht op je slaap je oefeningen doet, kan dat juist slapeloosheid in de hand werken doordat je hartslag hoger wordt tijdens het oefenen!
• Beperk het gebruik van dranken met caffeïne, zoals koffie, cola en thee. Probeer ze al helemaal zoveel mogelijk te vermijden later op de dag en vlak voor je naar bed gaat. Drink je toch caffeine houdende dranken, drink dan evenzoveel water!
• Als je moeite hebt met slapen en dorst krijgt, drink dan water op kamertemperatuur: koud water kan je spijsvertering verstoren.
• Eet je avondeten vroeg in de avond. Eten na 18.00 uur kan je slap verstoren omdat je lichaam dan aan het werk moet om je eten te verteren.
• Ga zoveel mogelijk elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta ook op hetzelfde tijdstip op. Door in een routine te komen, weet je lichaam wanneer het tijd is om te rusten.
• Houdt het koel in je slaapkamer en zorg dat het zo donker mogelijk is in je slaapkamer als je gaat slapen.

Creëer een comfortabele plek om te slapen door het juiste matras en kussen te kiezen: dat is minstens zo belangrijk voor een kwalitatief goede slaap zodat je lichaam krijgt wat hij nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.

 
Een matras moet het lichaamsgewicht gelijkmatig ondersteunen, zodat de natuurlijke lijn van de wervelkolom  wordt behouden tijdens het slapen. Het juiste matras kiezen blijft toch iets persoonlijks. “Er is een grote variëteit aan voorkeuren: het is nogal subjectief,” zegt Brian Darcy, operations manager van Springwall.
Maar ongeacht of je ervan houdt dat je matras stevig is of zacht, probeer het lekker lang uit voordat je het koopt! Ga minstens 3 tot 5 minuten liggen om goed te kunnen voelen of het matras bij je past. Alleen erop zitten geeft je geen goede indruk.

 
Handige matras weetjes...

• Een matras moet een uniforme ondersteuning bieden, van kop tot teen. Al ser gaten tussen je matras en je lichaam zitten (zoals bij je taille), dan krijg je niet de steun die je lichaam nodig heef.
• Als je pijn in je rug hebt en je matras is te zacht, dan kun je de draagkracht van je matras verstevigen door er een brede plank onder te plaatsen. Doe dit alleen tot je rugpijn weg is: het is niet goed om voor altijd op een dergelijke stevige ondergrond te slapen.
•  Draai je matras elke paar maanden om met de klok mee en ondersteboven, zodat de indrukkingen van je lichaam tot een minimum beperkt blijven. Het is ook goed om de bedbodem af en toe te draaien, om verweer tegen te gaan.
• Als je onuitgerust wakker wordt, dan is het wellicht tijd om een nieuw matras te kopen. Er is geen standaard voor de tijd date en matras “goed” blijft. Het hangt volledig af van de mate en de manier waarop het gebruikt wordt.
• Let op veranderingen in je leven die aangeven dat het tijd is voor een nieuw matras. Bijvoorbeeld als je veel gewicht hebt verloren of juist veel bent aangekomen. Of als je medische problemen hebt. En zelfs als je een andere partner hebt gekregen, kan het moment zijn aangebroken om een nieuw matras aan te schaffen om die veranderingen te ondersteunen en te zorgen dat je comfortabel slaapt.
• Als het financieel even niet lukt een nieuw matras aan te schaffen en je huidige matras te hard is, kun je het verzachten door er een topdeck van zo’n 2,5 tot 5 cm dik op te leggen. Deze kun je voor relatief lagere prijs aanschaffen.

Kussenraat….

Als je geïnvesteerd hebt in een kwaliteits matras, vergeet dan niet om ook een goed ondersteunend kussen te kiezen!  ”Mensen besteden soms duizenden euros aan een matres en besparen vervolgens op een kussen dat het hoofd en de nek niet voldoende steunt. Een goed kussen zorgt ervoor dat de nek in lijn blijft met de wervelkolom in streek van de borst en onderrug.

• Wees selectief als je een kussen kiest. Als je op je zij ligt, moet en je hoofd en je nek op hetzelfde niveau liggen als het midden en onderste deel van je wervelkolom. Als je op je rug ligt, moeten je hoofd en nek op het zelfde niveau blijven als je bovenrug en wervelkolom. Met andere woorden: je kussen moet niet dusdanig dik zijn dat er een knik in je nek ontstaat.
• Neem geen kussen met zachte schuimvulling. Door het gewicht van je hoofd wordt de schuim in elkaar gedrukt en krijg je niet de nodige ondersteuning voor je hoofd. Kies voor een stevige schuimvulling of andere vulmaterialen die tegendruk geven en het hoofd ondersteunen.
• Als je op je zij ligt en je merkt dat je je hand onder je kussen propt, dan is dat mogelijk een teken dat je kussen niet de steun geeft die je hoofd nodig heeft.
• Er bestaat geen universele, voor iedereen goed, maat als het om kussens gaat. Je moet het kussen kiezen at past bij de vorm en de grootte van jouw lichaam: het is dus echt maatwerk!

Chiropractie kan jou helpen!
Als je ondanks een goed kussen en matras ’s nachts toch pijn of ongemakken blijft hebben of nog steeds moelijk in slaap valt, bezoek dan je chiropractor. Hij is speciaal opgeleid om problemen met de wervelkolom te behandelen, die een prettige nachtrust in de weg staan. De chiropractor kan ook advies op het gebied van voiding en ergonomie geven, om de kwaliteit van jouw slaap te verbeteren.

De enkels, knieën, schouders, ellebogen en de rug zijn het meest kwetsbaar en lopen het meest blessures op. Zorg ervoor dat je je oefenprogramma checked met je dokter of chiropractor voordat je sportactiviteiten gaat starten.

Verrekkingen en verzwikkingen

Hoewel botten ook soms breken raken bij acute sport kwetsuren, zijn de meest voorkomende blessures gelegen bij spieren, pezen en gewrichtsbanden. Pezen verbinden spieren aan de botten en banden verbinden het ene bot aan het andere.

Een acute overspanning van een gewricht kan leiden tot het scheuren van spieren en pezen, wat we verrekking noemen, en scheuring van gewrichtsbanden wat we verzwikking noemen. Deze scheuringen heb je in mildere en meer serieuze vorm. Bij de milde vorm zijn er slechts een paar vezels afgescheurd of verrekt. Bij ernstigere verwondingen, waarbij de scheur door de volledige dikte van de structuur heeft plaatsgevonden, is vaak een operatie nodig.  De tussenwervelschijf, die zich tussen de wervels van de wervelkolom bevindt en werkt als een schokbreker, kan ook scheuren. Dit kan resulteren in een uitstulpende schijf of hernia.

Verzwikkingen van de enkel betreffen meestal een scheuring van een of meer van de banden aan de Buitenkant van de enkel. De kniebanden, zowel de externe als de interne, kunnen ook scheuren. Het kraakbeen aan de achterkant van de knieschijf kan slijtage vertonen door overbelasting, waardoor de aandoening genaamd chondromalacia patella kan ontstaan.

Chronische peesblessure
Bij diegenen die te veel trainen, kan overbelasting van een bepaald gewricht of gewrichten resulteren in pijn en disfunctie. Deze blessures worden “overbelastingsyndrome” genoemd. Een bekende overbelastings blessure is tendinosis, ook wel tendinitis genaamd. Bij deze blessure raakt de pees ontstoken door repetitief gebruik. In de schouder, kan de rotator cuff ( 4 spieren die behoren tot de schoudergordel en zorgen voor stabiliteit en beweging van de schouder) ontstoken raken, het bekende rotator cuff tendinitis. De tennis elleboog is nog een vorm van  tendinitis, die plaatsvindt aan de buitenkant van de elleboog en veel voorkomt bij tennissers. Bij de golfers elleboog gaat het juist weer om een ontsteking aan de pezen aan de binnenkant van de elleboog.

Stress Fractuur
sommige athleten ondervinden last van een stressfractuur, ook wel vermoeidheidsbreuk. Een stressfractuur is een incomplete botbreuk (fractuur). De breuk wordt veroorzaakt door ongewone of herhaalde belasting op het bot. Dit kan gebeuren wanneer bijvoorbeeld een hardloper de afstand vergroot tijdens de training voor een wedstrijdloop. Stress fracturen ontstaan ook bij mensen die beginnen met hardlopen maar vanaf het begin te hard van start gaan, in plaats van langzaam op te bouwen naar langere afstanden.

Een laatste bekende blessure die belangrijk is om te noemen, is beenvliesontsteking, ook wel shin splints genoem. Deze overbelastings blessure wordt veroorzaakt door kleine breukjes op de voorkant van het scheenbeen (tibia). Dit wordt veel gezien bij hardlopers, maar ook atleten kunnen hier last van hebben.

Diagnose en behandeling
Sport blessures worden meestal gediagnostiseerd vanuit de geschiedenis van de activiteit die de pijn heft veroorzaakt, tesamen met een fysiek onderzoek. Soms is het nodig om een röntgen foto te laten maken, om botbreuken uit te sluiten. Ook een MRI en echo worden gebruikt om beschadigingen van de zachte weefsels (soft tissues) aan te tonen, zoals tendinitis en verzwikkingen.

Breuken moeten worden gestabiliseerd door bijvoorbeeld gips, nadat het bot weer in positive is gezet. Af en toe is een operatie nodig om botbreuken te herstellen. Over het algemeen is er een standaard behandel protocol voor de meeste overbelastings blessures. Dit protocol omvat het volgende:

:

Rust
Meestal is niet meer dan 48 uur rust of immobilisatie nodig, natuurlijk afhankelijk van ernst de blessure. In de meeste gevallen geldt dat hoe sneller je weer actief wordt na de blessure, hoe sneller het herstel is. Soms kan langdurige immobilisatie een goed herstel zelfs in de weg staan. Je dokter of chiropractor kan dit herstel begeleiden, zodat je de juiste activiteit kiest voor je herstel. Een verkeerde oefening of te veel activiteit kan namelijk schadelijk zijn.

Ijs of verwarming

Ijs of juist verwarming kan helpen om de pijn te verminderen en bij het herstel van het weefsel.

Compres
Een compres op het beschadigde gebied kan helpen de zwelling te verminderen. Laat je informeren door je dokter of chiropractor of een compres in jouw geval handig is.

Verhogen
Het boven harthoogte leggen van de geblesseerde arm of been kan helpen om de zwelling te verminderen.

Pijn stillers

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat sommige niet-steroïdale anti-ontstekings medicaties zelfs het herstelproces vertragen, door het natuurlijke herstelmechanisme van het lichaam te beperken. Gebruik deze daarom spaarzaam!

Gewrichts manipulatie
Onderzoek heeft ook laten zien dat manipulatie van de gewrichten in sommige situaties kan bijdragen bij pijnreductie en een sneller herstel. Je dokter of chiropractor kan uitsluitsel geven of dit in jouw situatie van toepassing is.

Een kort woord over preventive

Sportblessures kunnen in veel gevallen voorkomen worden. Zorgen voor de juiste condities en een warming-up en colling-down dragen substantieel bij aan het terugdringenv an blessures. Maar ook het gebruik van de juiste uitrusting helpt daarbij. Zorg ook dat je begrijpt wat de juiste technieken zijn die jij moet toepassen in je training en hoe je deze moet uitvoeren: ook dat zorgt voor beperking van blessures. Voldoende water drinken is ook een belangrijke preventieve maatregel.

Tegelijkertijd wordt steeds meer duidelijk dat sterke genen maar een klein onderdeel uitmaken van de “hoe leef ik lang” puzzel. Onderzoekers menen dat chronische ziekte niet per se een gevolg hoeft te zijn van het ouder worden, maar dat het vooral te maken heeft met keuzes op het gebied van lifestyle.

Wat zijn nou de geheimen van de “centanarians” voor een gezonde oude leeftijd? Experts adviseren het volgende:

Neem een positieve levenshouding aan

Centenarians zijn over het algemeen erg optimistisch en hopen altijd op beter. Onderzoek toont aan dat een dergelijke positieve houding de sleutel is tot de kunst om langer te leven en leidt tot een gezonder en kwalitatief beter leven. Onderzoekers speculeren dat positieve emoties sowieso effect hebben op de gezondheid in het algemeen, via directe mechanismen als het immuun systeem  of indirect door het sociale netwerk te versterken.

Stimuleer je geest

Hoe meer opleiding we genoten hebben, hoe langer we leven. En als je gedurende je gehele leven opleidingen blijft volgen, werpt dat zelfs nog meer vruchten af. De meeste centenarians maken gebruik van kansen die ze eerder in hun leven niet hebben gehad, zoals een tweede carrier, vrijwilligers activiteiten, muziekstudie, schrijven, cursussen volgen op het gebied van je interesse en reizen. Daarbij kun je ook uitdagingen voor je hersenen overwegen, zoals kruiswoordpuzzels of het leren van een nieuwe taal.

Beperk stress en houdt contact

Bescherm je geestelijke en fysieke gezondheid door je stress op het werk en thuis te managen. Goede manieren om stress te verlagen en spanning te ontladen zijn humor, meditatie, oefeningen doen en optimisme.

Blijf in contact met familie en vrienden. Diegenen die een sterk sociaal netwerk behouden, doen het het best. Sociale contacten moedigen ons aan om beter voor onszelf te zorgen, door bijvoorbeeld te stoppen met roken en drinken. Of door tijdig medisch behandeld te worden, voor symptomen die mogelijk serieuzere problemen indiceren. Vrienden helpen ons ook door moeilijke tijden en hebben een positief effect op het humeur en op het zelfvertrouwen.

Behaal voordeel uit je genen

Je kunt je “slechte genen” compenseren door een gezonde leefwijze – of geweldig goede genen volledig ruïneren door slechte gewoonten! Bijvoorbeeld roken en excessief drinken verhogen het risico van vele chronische ziekten. Als je ouder wordt, zorg dan dat je je gezondheid regelmatig laat checken.

Ondersteun je lichaam met oefeningen

Vind leuke manieren om in vorm te blijven, zoals dansen, tuinieren, zwemmen, wandelen of joggen. Voeg ook wat krachttraining toe, aangegeven door een persoonlijke trainer of een gezondheidsinstituut, om de spiermassa op peil te houden. Een grotere spiermassa verbrandt vet op efficiëntere wijze en brengt het risico op een hartkwaal omlaag, plus vermindert de kans op een gebroken heup door bijvoorbeeld een valpartij. Voor volwassenen wordt een tijd van 30 minuten per dag van gemiddelde fysieke inspanning aanbevolen.

Kies de juiste voeding

Wat je eet en drinkt – en wat je niet eet en drink – kan een groot verschil uitmaken voor je gezondheid. Om gewichtstoename te voorkomen en een goede gezondheid te behouden, is het belangrijk extra aandacht te geven aan wat je eet. Kies voeding met een hoge voedingswaarde en een minimaal aantal calorieën.

Overgeraffineerde voeding bevat vaak meer calorieën en is weinig voedend. Kies daarvoor in de plaats voor ongeraffineerd en natuurlijke voeding zoals fruit, groenten, hele granen, goede (onverzadigde) vetten, noten, en gezonde bronnen van proteïnen (zoals wit vlees, vis en eieren). Wil je meer weten over voeding? Maak dan een afspraak met onze voedingsdeskundige! (link toevoegen naar pagina dietiek).

Kies een goed gezondheids/wellness center

Zelfs al ben je gezond en maak je goede preventieve keuzes, dan is het toch essentieel om regelmatig langs te gaan bij een betrouwbaar gezondheids- of wellness center.

Een Wellness Center moet:

• Elke vorm van genezing kennen en ondersteunen en moet meerdere vormen van gezondheidszorg aanbieden met de meest effectieve, veilige behandelingen.
• De nadruk leggen op preventie en holistische wellness.
• Klanten betrekken in de te maken beslissingen met betrekking op hun eigen zorg – behalve in acute, potentieel levensbedreigende noodgevallen.
• Klanten aanmoedigen verantwoordelijkheid te nemen voor hun eigen gezondheid.

Chiropractie kan jou helpen

Bespreek met je chiropractor welke manieren er zijn om de kwaliteit van je leven e verbeteren. De chiropractor is opgeleid om het gehele lichaam te onderzoeken en te behandelen met de nadruk op het zenuw en bewegingsgestel, wellness en preventie.

Welkom bij YurtLife Chiropractie, jouw Rug- en Nek Expert, 100% gespecialiseerd in de behandeling van rug- en nekklachten.

Het succes van YurtLife Chiropractie is gebaseerd op:

• uitgebreide specialistische kennis en ervaring
• werken met geoefende handen i.p.v. met machines
• gerichtheid op voorkomen i.p.v. genezen
• tijd en persoonlijke aandacht voor onze klanten
• een sfeervolle ontspannen entourage
• behandeling per direct mogelijk en geen verwijzing nodig
• ook aanvullende geneeswijzen aanwezig onder één dak

Voor iedereen met rug- en nekklachten
Wat je rugklachten ook zijn: je bent van harte welkom bij YurtLife. Of het nu gaat om beginnende, acute of chronische nek- en rugklachten. Veel mensen die bij ons komen hebben al jarenlang rug- en nekklachten of symptomen die daaruit voortkomen en van alles geprobeerd om dit te verhelpen.